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Você pode perder peso simplesmente desligando o telefone? Aqui está o que os cientistas dizem

Estar constantemente preocupado com o que comemos e quando comemos algo, dificilmente avaliamos como o fazemos e sem motivo – o modo e as condições de ingestão de alimentos não são menos importantes. Vamos chamá-lo de “Terceira dimensão da nutrição”.

Não se engane: avaliar atentamente a qualidade dos produtos, jejuar de forma saudável, escrever um diário de nutrição (e exercícios para o corpo de biquíni) definitivamente desencadeia mudanças positivas. Mas quando mergulhamos mais fundo, há mais a considerar.

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Como o telefone faz você comer mais

De acordo com o último estudo publicado na revista Physiology & Behavior, estamos propensos a consumir mais ao jantar com smartphones na ponta dos dedos. A razão por trás disso está em uma mera distração: nosso cérebro não é capaz de perceber e acompanhar o que acabamos de comer; portanto, continuamos pegando peça por peça até estarmos decididamente mais do que cansados.

Nesse experimento, 62 pessoas estavam sendo filmadas enquanto comiam sozinhas. Aqueles que usavam aparelhos ou liam revistas durante as refeições consumiam 15% mais calorias e comiam mais alimentos gordurosos em comparação aos participantes que estavam totalmente focados na mastigação.

Considere isso – leva cerca de 20 minutos para o nosso cérebro começar a enviar sinais que diminuem o apetite. Se você não está prestando atenção, sua memória não é capaz de armazenar e processar as informações sobre a ingestão de alimentos, portanto é provável que você fique com fome de novo muito antes.

Além disso, uma pesquisa alarmante anterior alegou que uma em cada três pessoas não consegue imaginar comer sem um smartphone. 2000 americanos foram questionados sobre sua rotina de refeições, e a resposta foi desconcertante. A mesma porcentagem de pessoas digitaliza gadgets no jantar. Bem, phubbing é uma nova descortesia, pessoal.

O que há para o almoço? Conversando e passando!

Por mais surpreendente que possa parecer, a privação de smartphones em adultos jovens supera a privação de alimentos. O grupo de pesquisadores da Universidade de Buffalo descobriu que estudantes universitários preferem brincar com seus aparelhos a comer lanches favoritos.

Espere o que? Parece que a humanidade recebeu uma nova ordem de necessidades básicas. Portanto, o nível mais baixo da pirâmide hierárquica de Maslow, chamado “Necessidades fisiológicas”, pode incluir smartphones ao lado de comida, água, calor e descanso? Uma nova trama para os roteiristas do Black Mirror aqui.

Enquanto participavam da pesquisa, 76 jovens, com idades entre 18 e 22 anos, não tiveram permissão para comer por três horas e usar seus telefones por duas horas. Em seguida, eles foram convidados a realizar uma tarefa no computador, tempo para usar seus smartphones ou para porções de 100 calorias de seu lanche favorito. Após a escolha inicial, a quantidade de trabalho necessária aumentou.

Os cientistas ficaram surpresos que o reforço de smartphones excedesse em muito o reforço de alimentos, apesar da fome! Os alunos estavam muito mais dispostos a trabalhar pelo tempo gasto com seus smartphones. Além disso, eles estavam prontos para pagar mais dinheiro hipoteticamente ganho pelo acesso ao mundo online.

Os retalhos digitais que adoramos

A duração do tempo de olhar para a tela ao longo de um dia aumenta de forma rápida e constante. Se dermos uma olhada nas estatísticas, ficaremos confusos com a realidade. Em 2018, pessoas em todo o mundo doaram aproximadamente 3 horas por dia para verificar o que estava acontecendo nas mídias sociais, revelou o último relatório do Global Web Index.

Ainda não muito – você deve ter pensado. Não vamos contar galinhas antes de eclodirem; nos EUA, adicione quatro horas assistindo TV ao vivo, 47 minutos em um tablet, quase 40 minutos entrando na Internet em um computador – temos 11 horas por dia cortadas do mundo real, como atesta o grupo Nielsen.

Significa 2617 toques na tela, incluindo toques, furtos e cliques, pelo menos 46 notificações, 74 tentativas de verificar e-mails em um único dia. Além disso, quanto mais fortes nos apegamos, mais nossos dias se assemelham a uma colcha de retalhos de informações de valor duvidoso.

Como comer conscientemente

Depois de começar a analisar seus hábitos de jantar através de uma lente de aumento, você recebe automaticamente um kit de ferramentas para melhorar as coisas e caldos low carb para comer. Não é mais fácil fazer um pequeno ajuste na sua rotina de uso móvel, em vez de se esforçar para se livrar desses pontos de peso extras e alterações indesejadas do corpo depois?

Portanto, se você prefere perder peso e mantê-lo ou apenas manter uma cintura fina e se manter saudável, considere aplicar esses conselhos. Ou, pelo menos, examine-os e avalie-os, pois eles não requerem dinheiro, esforços mínimos, embora possam mudar a vida.

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O que você pode fazer agora

Em primeiro lugar, perceba que esse hábito viciante está indubitavelmente relacionado a problemas de excesso de peso e peso, mesmo que os cientistas nos forneçam detalhes e conclusões parciais até agora.

Deixe seu telefone no carro, em uma bolsa, no bolso. Coloque-o o mais longe possível dos seus pratos.

Silencie notificações sonoras e vibrações nas refeições. Se você não ouvir, é menos provável que você reaja imediatamente e esqueça a comida.

Seja mais esperto do que o seu telefone propenso a comer usando o seu smartphone! Por mais absurdo que possa parecer, alguns aplicativos móveis dão conselhos úteis sobre como reduzir o vício distrativo nas telas, usar os aparelhos com atenção, evitar multitarefas e impedir que você seja atraído descuidadamente por divertimentos potencialmente prejudiciais.

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Mastigue meticulosamente. Isso ajuda o intestino a digerir os alimentos e a tirar o máximo proveito da variedade de nutrientes.

Crie uma zona sem telefone para sua família na cozinha ou na sala de jantar. Estabeleça limites e regras claros para todos. Uma conversa sem restrições significativa é infinitamente mais benéfica para os laços familiares.

Usar os pauzinhos! É fácil se acostumar com a alimentação consciente, já que você precisa caçar toda a tigela de arroz por grão.


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